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La vitamine D dans votre alimentation de grossesse

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Pourquoi vous avez besoin de vitamine D pendant la grossesse

Votre corps a besoin de vitamine D pour maintenir des niveaux appropriés de calcium et de phosphore, qui aident à renforcer les os et les dents de votre bébé.

Que se passe-t-il si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D

Une carence en vitamine D est courante pendant la grossesse. Une vitamine D inadéquate peut entraîner une croissance osseuse anormale, des fractures ou du rachitisme chez les nouveau-nés.

Certaines études associent une carence en vitamine D à un risque plus élevé de complications de la grossesse comme le diabète gestationnel, la prééclampsie, la prématurité et l'insuffisance pondérale à la naissance, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces liens.

Les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent être subtils. Ils peuvent inclure des douleurs musculaires, une faiblesse, des douleurs osseuses et des os ramollis, ce qui peut entraîner des fractures.

Vous pouvez également avoir une carence en vitamine D sans aucun symptôme. Et si cela se produit pendant que vous êtes enceinte, votre bébé peut également souffrir d'une carence.

De combien de vitamine D vous avez besoin

Le dosage de la vitamine D est un sujet de débat. L'Institut de médecine recommande actuellement à toutes les femmes, qu'elles soient enceintes ou allaitantes ou non, de recevoir 600 unités internationales (UI) de vitamine D ou 15 microgrammes (mcg) chaque jour.

Mais de nombreux experts estiment que 600 UI ne suffisent pas. L'Institut Linus Pauling, par exemple, recommande à tous les adultes de prendre 2 000 UI de supplémentation en vitamine D chaque jour. L'Endocrine Society affirme que 600 UI peuvent suffire, mais certaines personnes - y compris les femmes enceintes et allaitantes - peuvent avoir besoin de 1500 à 2000 UI de vitamine D.

En 2015, l'American College of Obstetricians and Gynecologists a déclaré que davantage de recherches sur la sécurité étaient nécessaires avant que l'organisation ne recommande plus de vitamine D que ce que contient une vitamine prénatale standard. Demandez conseil à votre professionnel de la santé sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse.

Sources alimentaires de vitamine D

L'huile de foie de poisson, les poissons gras et les œufs contiennent tous de la vitamine D. Mais peu d'autres aliments contiennent naturellement de la vitamine D, donc beaucoup sont enrichis de cette vitamine importante. Assurez-vous de vérifier les étiquettes: certains fromages, yaourts et céréales sont enrichis tandis que d'autres ne le sont pas. (Tout le lait est enrichi en vitamine D.)

Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de vitamine D:

  • 3 onces de saumon rose en conserve: 465 UI (11,6 mcg)
  • 3 onces de maquereau en conserve: 211 UI (5,3 mcg)
  • 3 onces de sardines en conserve: 164 UI (4,1 mcg)
  • 8 onces de jus d'orange, enrichi en vitamine D: 100 UI (2,5 mcg)
  • 8 onces de lait faible en gras, enrichi en vitamine D: 98 UI (2,5 mcg)
  • 1 tasse de céréales enrichies en vitamine D: 40 à 50 UI (1,0 à 1,3 mcg)
  • un gros jaune d'œuf: 37 UI (0,9 mcg)

Devriez-vous prendre un supplément de vitamine D?

Peut être. La plupart des vitamines prénatales ne contiennent que 400 UI (10 mcg) de vitamine D, et il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir des aliments seuls, même si vous choisissez des aliments enrichis.

Étant donné que la peau utilise les rayons du soleil pour produire de la vitamine D, certains experts recommandent une exposition limitée au soleil, tandis que d'autres la mettent en garde sans la protection de la crème solaire et des vêtements. L'exposition aux rayons ultraviolets [UV] du soleil intensifie les changements pigmentaires qui provoquent un assombrissement irrégulier de la peau chez les femmes enceintes, de sorte que la plupart des médecins recommandent aux femmes enceintes de se protéger du soleil et d'obtenir leur vitamine D à partir d'aliments ou de suppléments.

Les facteurs qui pourraient vous exposer à une carence en vitamine D comprennent:

  • Obésité. Parce que la graisse corporelle stocke une grande partie de la vitamine D produite dans la peau, elle est moins disponible pour le corps. (La vitamine D que vous obtenez à partir des aliments et des suppléments semble être plus disponible pour le corps, ce sont donc des sources plus fiables.)
  • Peau plus foncée. Les personnes à la peau plus foncée ont beaucoup de mélanine, qui agit comme un écran solaire naturel et réduit la production de vitamine D dans la peau.
  • Certains médicaments. Les médicaments tels que les stéroïdes, les anticonvulsivants, les hypocholestérolémiants et certains diurétiques réduisent l'absorption de la vitamine D par les intestins.
  • Conditions de malabsorption des graisses. Des troubles tels que la maladie cœliaque et la maladie de Crohn impliquent une capacité réduite à absorber les graisses alimentaires, ce qui conduit à une moindre absorption de la vitamine D.

Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamine D, demandez à votre professionnel de la santé si vous devriez subir un test de carence ou si vous devez prendre un supplément de vitamine D. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez le type étiqueté vitamine D3, ou cholécalciférol, qui est la forme la plus efficace. (La vitamine D2, ou ergocalciférol, est environ 25% moins puissante.)


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